Izrādās, jums var būt nepieciešams vairāk vitamīna C, nekā jūs domājat

Izrādās, jums var būt nepieciešams vairāk vitamīna C, nekā jūs domājat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs zināt, kad notiek auksts. Jūs jūtaties asprātīgs, aizlikts un sārtāks. Tik daudzi no mums sasniedz pudeli C vitamīna, kas var palīdzēt novērst saaukstēšanās simptomus. Bet tagad eksperti domā par ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna un kāpēc jums, iespējams, vajadzēs vairāk par to, nekā jūs jau saņemat, un ieteicamo dienas naudu (RDA).

"Proactive Health Labs" dibinātājs Joy Stephenson-Laws teica, ka, lai gan sievietēm ieteicamā dienas deva ir C vitamīns ir 75 miligrami, tas ir līdzvērtīgs vidēja izmēra oranžai, "Daži cilvēki nesaņem pietiekami daudz no RDA, jo ir ģenētisks trūkums, un tādēļ ir jāpieliek piedevas vai viņiem ir nepieciešams ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu, lai nodrošinātu, ka organisms absorbē pietiekamu daudzumu. "

"Ir dažādi pētījumi, kas liecina, ka daudzi amerikāņi nesaņem ieteikto dienas pabalstu. Piemēram, 2014. gadā tika ziņots, ka nepietiekama vitamīnu uzņemšana parasti ir sastopama 14-18 gadus veco pusaudžu vidū, "stāsta Stephenson-Laws.

Tātad, kā jūs varat pateikt, vai jūs katru dienu nesaņemat pietiekami daudz C vitamīna, un, ja jums ir nepieciešams vairāk? Stephenson-Laws saka, ka labākais veids, kā pateikt, ir uzturvielu tests. "Tādā veidā jūs precīzi zināt, cik daudz jāņem, lai jūs varētu sasniegt savu optimālo līmeni. Jūs domājat, ka jūs patērē pietiekami daudz C vitamīna, bet jūsu ķermenis var absorbēt pietiekamu daudzumu, vai arī pārtikas avotam nav tik daudz C vitamīna kā vajadzētu. "

Labākie C vitamīna avoti ir citrusaugļi, citrusaugļu sulas, sarkanie un zaļie pipari, brokoļi, zemenes un tomāti. "Daži pārtikas produkti un dzērieni ir stiprināti ar C vitamīnu. Lai noskaidrotu, vai pārtikas produktam pievienots C vitamīns, varat pārbaudīt produkta etiķetes. Ir svarīgi paturēt prātā, ka C vitamīna saturs pārtikā var tikt samazināts, ilgstoši uzglabājot un gatavojot, "saka Stephenson-Laws. "Dažādu produktu tvaicēšana var samazināt C vitamīna zudumu no ēdiena gatavošanas. Tomēr daudzi no labākajiem C vitamīna pārtikas avotiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, parasti tiek izēdināti. "

C vitamīna deficīts var ne tikai samazināt spēju dziedēt brūces, bet arī izraisīt sausu ādu un matus, gingivīts un asiņošanas smaganas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add