Šīs ir pareizās porcijas ēst, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Šīs ir pareizās porcijas ēst, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Diēta ir grūta - es nedomāju, ka kāds būtu nepiekrītu. Jūs varat domāt, ka salāti ir visizdevīgākā izvēle ēdienkartē, bet, ja tas ir trīs reizes lielāks par izmēru (šķiet, ka tas ir Amerikas restorānu standarts), jūs sabojāt diētu, nevis gūtu panākumus.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts British Medical Journal un sākotnēji par to ziņoja Ikdienas pasts, lielākā daļa cilvēku paļaujas uz viņu redzi, lai kontrolētu savu porciju lielumu, un tas var izraisīt to, ka viņi patērē papildus 300 kalorijas dienā (tas ir līdzvērtīgs McDonald's cheeseburger).

Lai palīdzētu cilvēkiem labāk saprast daļu kontroli, Apvienotās Karalistes MealKitt veidotās daļas kontrolkartes veidotāji, ko izstrādājuši personīgi treneri izveidoti attēli (sk. Tālāk) no veselīgām maltītēm trīs dažādos izmēros: mazākais, parāda ideālu daļu, kad kāds mēģina zaudē svaru, vidējā daļa ir paredzēta tiem, kas vēlas saglabāt savu svaru, un lielākais ir tiem, kas cenšas ķerties ar svaru (visticamāk, fitnesa bounteļi mēģina palielināt).

Pārsteidzošs (un atklāti atbaidošs veida biedējošs) lieta ir tāda, ka "svara" daļa ir tas, ko jūs redzat, kas tiek pasniegts daudzos restorānos mūsdienās, un lielākā daļa cilvēku nepatīk atstāt ēdienu uz viņu plāksnēm, tāpēc viņi ēd visu. Ja tas tā ir, mēģiniet atturēties no ēšanas visa lieta, pat ja tā patiešām laba. Uzdodiet suņu suvenīru un nākamajā dienā pabeidziet otru pusi.

Ikdienas pasts eksperti norāda, ka katrai no trim kategorijām jāpiemēro šādi kritēriji:

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru ... Jūsu ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no 45 procentiem proteīna, 35 procentiem tauku un 20 procentiem ogļhidrātu. Sievietēm jālietā 1400 kalorijas dienā, un vīriešiem jāēd 1,900.

Ja jūs vēlaties saglabāt savu pašreizējo svaru ... Jūsu ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no 35 procentiem proteīna, 30 procentiem tauku un 40 procentiem ogļhidrātu. Sievietēm vajadzētu ēst 2000 kalorijas dienā, un vīriešiem - 2500.

Ja tavs mērķis ir iegūt svaru ... Jūsu ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no 30 procentiem proteīna, 20 procentiem tauku un 50 procentiem ogļhidrātu. Sievietēm vajadzētu ēst 2600 kalorijas dienā, bet vīriešiem - 3100 dienā.

Tālāk minētie attēli palīdz krāsot patiesi skaidru priekšstatu par to, kādai jābūt jūsu daļai.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add