4 pārceļas, kas iegūst Carrie Underwood šos tonizētos ieročus

4 pārceļas, kas iegūst Carrie Underwood šos tonizētos ieročus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Starp viņas muskuļu kājām un tonētiem rokām Carrie Underwood stiprā figūra ir viena no apskaužamajām proporcijām. Tāpēc mēs bijām tik satraukti, kad viņas treneris Erin Oprea dalījās ar dažiem roku treniņiem, ko viņa dara ar valsts dziedātāju.

"Mēs visi gatavojamies šos tvertņu topiņus un sardānus noķert, tāpēc atlaidīsim tev vietu, kur tu izjutīsi savu absolūti labāko," stāstījuma treneris teica cilvēkiem. Turpiniet lasīt, lai redzētu, ko četri rokas treniņi jūs varat darīt, lai saņemtu Carrie Underwood ieročus.

Push-Up Holds

Vai nu paliek uz augšu uz pirkstiem vai noliec uz leju uz saviem ceļiem, esi gatavs pacelšanās stāvoklī. "Iet uz leju zem spiedpogas un turiet šo pozīciju trīs sekundes," skaidro Oprea. Pēc tam piespiediet atpakaļ un atkārtojiet 10-20 reizes.

Augšupejošie dēļi

Sākot ar rokām, nokļūstiet dēļu formā. Pēc tam noliecieties uz elkoņiem, saglabājot taisno dēļu pozīciju. "Ejiet sevi atpakaļ uz rokām un atkārtojiet to 15 reizes ar katru roku," saka Oprea.

Čin Ups

"Tas ir lielisks uzdevums, kas veido skaistas augšējās daļas, bet iesācējiem tas var būt diezgan grūti." Lai iegūtu papildu palīdzību, izmantojiet partneri vai siksnu joslā. Ja jūs spēsiet, Oprea iesaka iegūt 5-10 kontrolētas zibspuldzes trīs grupām, lai redzētu rezultātus.

Grīdas klājums

Sēžot apakšā, nospiediet rokas uz zemes, pirksti saskaroties ar kājām. Pēc tam paceliet gurnus zemē, lai nokļūtu sākuma stāvoklī. Lai sāktu, salieciet elkoņus atpakaļ un spiediet atpakaļ. Turpiniet šīs kustības impulsu 30 grūtīs muguras kustības treniņam.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add