4 Cheerleader Work Out Pārvieto ikviens var darīt

4 Cheerleader Work Out Pārvieto ikviens var darīt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Augstas enerģijas horeogrāfija padara karsējmeitenes tikpat piemērotu (ja ne vairāk!), Kā sportisti viņi uzmundrina. Squads strādā ārkārtīgi grūti, lai saglabātu savu fitnesa līmeni virs par, tāpēc tas ir tikai piemērots, ka viņi vēlas būt iestādes, lai padarītu ikvienu envious.Lauren Boggi, bijušais nodaļa 1A USC koledžas cheerleader, un dibinātājs ar karsējmeitenes balstīta kondicionēšana treniņa sauc Lithe Metode, deva mums iekšējo liekumu par faktisko izstrādi, ko veic karsējmeitenes, lai sasniegtu viņu ķermeņus.1. Uzklājiet slāņus, kad tu sasilstPirms liela treniņa, Laurens uzsver laba iesildīšanās nozīmi. "Slāņa augšdaļa, lai jūsu muskuļi būtu silti, lai stiepjas, īpaši koncentrējoties uz nepatikšanas vietām," teica Laurens. Iet uz ātru jog, nēsājot pāris papildu slāņus, lai saglabātu ķermeni siltu. Kad tas būs pabeigts, jūsu muskuļi būs īpaši sāncensīgi, ļaujot jums maksimāli izmantot jūsu stiept sesiju.2. Nepalaidiet savu stiept sesijuStiepšanās ir viena no vienkāršākajām, bet vissvarīgākajām jebkura treniņa daļām. Kā paskaidroja Mayo fonds medicīnas izglītībai un pētniecībai, stiepšanās samazina risku, ka tiek veiktas ar darbību saistītas traumas, un uzlabo sportiskas veiktspēju, tādēļ, protams, tas būtu svarīgs papildinājums jebkuram treniņam. Lorens turpināja, ka "hamsteringa, muguras un plecu daļas ir svarīgi, lai dodiet karsējmeiteņiem lielu elastību lecam, augsta sprādzienbīstamā grozā, izmetiet trikus un steidzot. Arī roku muskuļi ir būtiski, lai veiktu asas kustības un ieķertu sevi laikā trikus, tāpēc tricepss stiepjas ir galvenais! "Atbalsta stiepšana ir arī lielisks veids, kā iegūt vislabāko no jūsu ikdienas.

 3. Pulkstenis kardio darbāStrauji paced rutīnas ir tas, kas mūs pasargā no spēles un pārspīlē spēlēs. Lai saglabātu savu izturību, regulāri sajaucot sirdsdarbības traucējumus, ir būtiska nozīme. "Palaidiet stadiona soļus vai pulksteni dažās jūdzēs uz sliežu ceļa jūsu vietējā skolā vai lauku namā," sacīja Laurens. Rīcības soļi, kaut gan nedaudz bīstami, ir lielisks kardio treniņš, kas ne tikai izpaužas jūsu sirds sūknēšanas, bet arī toņi teļi, muca un augšstilbiem. 4. Strādājiet spēku apmācībāSpēka treniņš ir vēl viens būtisks aspekts piemērotību karsējmeitenes. "Darbs svara telpā ar pretestības joslām un svariem palīdz veidot liesu muskuļu," viņa paskaidroja. Tā kā karsējmeitenes ir spiesti veikt vingrošanas līmeņa krīzi, un partneru trikus, muskuļu spējas ir obligāti jāizvelk. Eksperimentējiet ar brīviem svariem un pretestības joslām, lai izšķiestu savu kodolu, kājas un rokas, lai sasniegtu galīgo ķermeņa kopējo treniņu.

Šīs svētdienas Super Bowl garā, izmēģiniet šos treniņu padomus, lai jūs varētu būt savā ceļā, lai būtu tikpat piemēroti un spēcīgi, kā jūsu mīļākie karsējmeiteņu komandas ("Padarīt to ikvienam?").Lasīt vairāk: Cheerleader Beauty SecretsLasīt vairāk: Patriots vs Seahawks: Super Bowl of Beauty

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add