Extreme Exercise Briesmas

Extreme Exercise Briesmas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs nekad nav bijuši tādi, kas mazinātu parasto fizisko aktivitāšu brīnumainas sekas. Pārsniedzot svara zudumu, pat nedaudz regulāras fiziskās aktivitātes var dot lielu labumu veselībai: tas palielina jūsu garastāvokli un enerģiju, stiprina sirdi, samazina galvassāpju biežumu, novērš diabētu, osteoartrītu un daudzas citas hroniskas slimības, uzlabo atmiņu un miegu, un samazina cukura līmeni asinīs un arī stresu. Tas burtiski palēnina novecošanos un palīdz jums saglabāt savu RealAge - faktisko vecumu jūsu ķermeņa - jaunāki. Tas ir daudz laba.

Bet vairāk, vairāk, vairāk nav labāk, kad nonāk galējībās, un ārkārtējs vingrinājums var būt tiešām bīstams.

Viens piemērs: nesen veiktais pētījums atklāja, ka galējā vingrināšana var bīstami izraisīt asins saindēšanos. Dalībnieki veica virkni ļoti intensīvu izturības vingrinājumu, tāpat kā dažādi ultramaratoni, kas ilgst vairākas dienas. Pētnieki salīdzināja asins paraugus pirms un pēc šī ultrasavienojuma ar kontroles grupas grupām un konstatēja, ka ekstremālajiem treniņiem tika izveidotas sūcošas zarnu sienas, t.i., baktērijas spēja noplūst no zarnām asinsritē. Šī noplūdes ietekme (ko jūs, kā jūs zināt, neizklausās labi, vai ne?), Ir nopietna infekcija. (Izņēmums: cilvēkiem, kas ir piemēroti un veselīgi, un kuri regulāri apmāca, lai veidotu šāda veida vingrojumus, un veic regulāru intensīvu, bet ne ārkārtēju vai ilgstošu - vairāk nekā 2 stundas vienlaikus - ar ārkārtēju vingrinājumu var attīstīties imunitāte pret šo neglīts baktēriju scenārijs.)

VAIRĀK: Kundalini jogas pozas 101

Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka ilgstoši, pārmērīgi izturības vingrinājumi - maratoni, ultramaratoni, ironman triatloni un tamlīdzīgi - ar milzīgu mitohondriju buferizācijas sistēmu var faktiski bojāt locītavu, sirds un asinsvadu sistēmas artērijas. Tas varētu šķist pretnostatīts, jo mēs esam domājuši par fizisko aktivitāti kā labi par sirdi. Tas joprojām ir taisnība! Tas ir tikai tas, ka tas ir tikai taisnība līdz punktam. Iemesls ir tas, ka katru reizi, kad jūs virzāt savu ķermeni pārmērīgi, pārslodzes jūsu šūnas ar pieprasījumu pēc enerģijas, tas pakļauj tādiem pašiem procesiem, kā tas notiek ar iekaisumu vai stresa reakciju. Ja jūs to darīsit vienreiz un sirds atpūsties, tā funkcija un arteriālā reaktivitāte (t.i., kā darbojas jūsu artērijas) nedēļas laikā normalizējas. Bet, ja jūs turpināsiet pacelt sirds ar ārkārtīgi ilgstošu intensīvu fizisko aktivitāti dienu pa dienu, mēnešiem vai gadiem vienlaikus, tas atkārtots traumas var izraisīt sirds problēmas.

Atkal tas noteikti nenozīmē, ka jums vajadzētu izmantot spēli pie galda! Nepavisam. Atcerieties visus veselības ieguvumus, kurus mēs uzskaitījām augšā? Lieta ir drīzāk, ka vingrinājums, tāpat kā viss pārējais dzīvē, nav viss vai nekas: pietiekami labs ir tikai lieliski. American Heart Association ieteikumi ir laba vadlīnija: 150 vai vairāk minūtes mērens aerobo aktivitāte nedēļā vai vismaz 75 minūtes spēcīgas aktivitātes nedēļā, kā arī muskuļu nostiprināšana divas reizes nedēļā. Ja jūs plānojat veikt izturību, vienkārši rūpīgi jāapmāca.

MORE: Yikes! Vairāk nekā divas trešdaļas ASV pieaugušajiem ir liekais svars vai aptaukošanās

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add