7 lietas, ko katrai sievietei jādara pēc vecuma 30

7 lietas, ko katrai sievietei jādara pēc vecuma 30

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūsu pusaudžu gadi bija nemieri, un no 20. līdz 20. gadsimta sākumam viss bija par izpēti, tad taviem 30 gadiem vajadzēja mācīties no vecām stundām, likt sliktiem ieradumiem gultā un radīt jaunu gudrību, lai jūs un jūsu nākotne darbotos. Neatkarīgi no jūsu vecuma, jo ātrāk jūs sākat šos septiņus būtiskus soļus, jo labāk:

1. Dikšu diēta ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņām. Fad diētas nedarbojas. Līdz tam laikam, kad jūs sasniedzat septiņdesmito gadu, jūs esat to dzirdējuši miljonu reižu, un, iespējams, to uzzināju par grūti. Ko jūs nevarat saprast, ir tas, ka patiešām diētas vispār nedarbojas. Vienīgais veids, kā droši zaudēt svaru un noturēt to ilgstošam pārvadājumam, ir uzmanīgi uztvert (tas nozīmē pievērst uzmanību, baudīt un apstāties, kad esat pilns), kā arī veselīgi ēst, koncentrējoties uz svaigiem vai svaigi sasaldētiem dārzeņiem un augļiem, mīksto olbaltumvielu, pilngraudu un nepiesātināto tauku saturu, un jāizvairās no piecu pārtikas cukura piedevu pievienotā cukura un sīrupa, jebkura grauda, ​​kas nav 100 procenti veselas, un piesātinātie un trans-tauki.

2. ... Un iemīlieties virtuvē. Viens no labākajiem veidiem, kā zināt, ka jūs ēdat atbilstoši savam plānam, ir gatavot sev. Tādā veidā jums nekad nevajadzēs uzminēt, kuras sastāvdaļas jūs ievietojat ķermenī, un jūs varat kontrolēt porcijas un garšas sevi. Vai jums nepieciešama palīdzība pārejai no vergu izņemšanas uz virtuves karalieni? Sāciet ar šiem rakstiem par to, kā izklaidēties, gatavojot ēdienu, un pārvērst ēdienu gatavošanu par paradumu un hobiju, nevis par nelaimes gadījumiem.

3. Iestatiet gulēšanas laiku. Padomā, ka bedtime ir bērniem? Padomā vēlreiz. Kad jūs pametat koledžā vai saņemsit savu pirmo dzīvokli, jūs domājat, ka gulēt vienmēr, kad jūs drenāciet, labi jūtat, ka tas ir pazīme pieaugušā vecumā. Bet patiesība ir tieši otrādi. Regulāra miega un miega grafika iestatīšana palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, izvairīties no stresa un saglabāt jūsu ādu kvēlojošu un grumbu.

4. Izmēģiniet jogu vai meditāciju. Meditācija palīdz uzturēt jūsu smadzeņu šūnas un saglabāt ar atmiņu saistītās funkcijas, un stresa mazināšanas komponents palīdz novērst tādus apstākļus kā depresija un trauksmes traucējumi. Lai meditētu, viss, kas jums nepieciešams, ir klusa istaba. Ja jūsu acis ir daļēji slēgtas, koncentrējoties uz savu elpošanu un atkārtojiet to pašu vārdu vai frāzi atkal un atkal - tam nav jābūt "omai", bet tā ir laba vieta, kur sākt. Līdzīgi kā meditācija, joga jums ļoti daudz nešķiet, un tas ir arī meditatīvs aspekts. Joga palielina jūsu elastību, stiprina spēku, samazina stresa reakciju un asinsspiedienu, kā arī veicina ilgmūžību. Tas ir arī lielisks veids, kā strādāt pie pieciem numuriem ...

5. Prakses līdzsvars. Krišana un šķelti kauliņi vecumdienās ir tādi, par kuriem mums nav tendence domāt par līdz pat vecumu, vai vēl sliktāk, kad mēs nokritīsim. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka laiks domāt par krišanu ir labs, pirms tas notiek 30 vai 40 gadu laikā. Tas ir tad, kad jums jāuzlabo līdzsvars, jāuzlabo redzes līdzsvars, iekšējā auss un propriocepcija (ķermeņa stāvokļa sajūta), pirms to neizbēgama erozija sākas pēc 40. Izmēģiniet jogas pozas, kas koncentrējas uz līdzsvaru, piemēram, koka pose, trijstūra formas un liels paklājiņš, starp daudziem citiem, vai stāvēt uz vienas kājas uz nestabilas virsmas, piemēram, spilvens vai biezs 1970-to gadu stila paklājs, vienlaikus noliekot citu kāju uz priekšu un atpakaļ.

6. Izmantojiet sauļošanās līdzekli katru dienu. Saule ir absolūtais skaitlis un ādas novecošanās. Jums vajadzētu saņemt apmēram 20 minūtes saules iedarbības dienā (ja saule ir pietiekami zema, lai jūsu ēna būtu garāka nekā jūs esat garš), lai jūsu ķermenim būtu nepieciešamais D vitamīns. Bet jums vajadzētu ierobežot šo tiešo iedarbību uz ķermeni, rokām un kājām, kā arī katru dienu lietot sejas un muguras rokās SPF 30 sauļošanās līdzekli. Tas novērsīs UV bojājumus kolagēnam un elastīnam jūsu ādā, kas izraisa grumbas un vecuma plankumus. Mēs arī uzņemam papildus 1 000 SV D3 vitamīna dienā, jo pietiekama D3 līmeņa uzturēšana samazina krūts un citu vēža iespēju iespējas.

7. ... un retinolu katru nakti. Kamēr jūs esat pie tā, jūsu 30 gadu vecums ir lielisks laiks, lai pievienotu lokālos retinoīdus (A vitamīna formu) jūsu ikdienas ādas kopšanas režīmā. Tas patiešām ir vienīgais, ko varat uzlikt uz ādas, kas var labot saules bojājumus, dodot jums vienmērīgāku, mazāk krokušu ādu. Aktuālais A vitamīns palielina elastīna šķiedrām, stipra strukturālo kolagēnu un dabisko mitrinošo hialuronskābi ādā. A vitamīns tiek atrasts kā retinoīdskābe (Retin-A, tikai recepte), retinols vai retinilpropionāts. Visas šīs formas darbojas, jo jūsu ķermenis var pārveidot vienu citu. Saule gaisma iznīcina vitamīnu A un, vēl ļaunāk, kļūst aktuāls kā uz ādu, tāpēc jūs nevēlaties to ievietot no rīta. Izmantojiet to naktī, kad tas var izdarīt vislabāko.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add