Cik daudz apkalpo?

Cik daudz apkalpo?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad valdība nomainīja veco pārtikas piramīdu ar plāksni, kas iedalīta četrās daļās, tas bija paredzēts, ka ieteikumi par uzturvērtību būtu vieglāk saprotami. Tomēr USDA pētījums atklāj, ka pēc diviem gadiem lielākā daļa cilvēku joprojām nesadalās ar vadlīnijām. Izmaiņas notiek laika ziņā, taču mēs vēlamies paātrināt procesu, veicot to vieglāk pat vieglāk. Šeit ir, cik daudz jūs vēlaties no katras pārtikas grupas, un vienai porcijai no dažiem kopīgiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka summas, iespējams, faktiski nav būt precīzi par unci vai kausu, tie tiek uzkrāti kā uncija vai kauss, pievienojot savu ikdienas uzturu.VAIRĀK: Izsekojiet savu ikdienas ēdienu uz teviProteīnsSaskaņā ar USDA datiem cilvēki vidēji ēd 30 procentus vairāk gaļas, nekā ieteicams. Valdība saka, ka sievietēm katru dienu jācenšas apmēram 5 unces liesās gaļas, zivju vai veģetāro olbaltumvielu. Tagad mēs uzskatām, ka jums vajadzētu būt ne vairāk kā 4 unces sarkanās gaļas, ieskaitot cūkgaļu, iekšā nedēļa (mēs varam iemācīties, kā nākotnē sarkano gaļu padarīt mazāk problemātisku, bet tagad mēs iesakām ierobežot sevi) - pievienojiet to savām domām.Servējošie ekvivalenti

  • 1 neliela steiku fileja = 4 unces olbaltumvielu
  • 1 neliela hamburgera (piezīme, viena porcija ir maza!) = 3 unces
  • 1 puse vistas krūtiņas = 3 unces
  • 4 sviestmaizes šķēles Turcijā = 4 unces
  • 1 kanna tunzivju = 4 unces
  • 1 laša steiks = 4 līdz 6 unces
  • 1 neliela forele = 3 unces
  • 1 ola = 1 unce
  • ¼ glāzes pupiņas, lēcas vai aunazirņus = 1 unce
  • 1 glāze zirņu, lēcu vai pupiņu zupa = 2 unces
  • 1 sojas vai pupiņu burgers = 2 unces
  • 2 ēdamkarotes hummu = 1 unce
  • 3 falafelu bumbiņas = 3 unces
  • 12 mandeles = ½ unces
  • 24 pistācijas = ½ unces
  • 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestas vai mandeļļas sviests = 1 unce

AugļiSievietēm pēc USDA vadlīnijām katru dienu jāsaņem apmēram 2 tases augļu, un mēs uzskatām, ka 4 tases ir optimālas. Visā valstī cilvēki ēd tikai 38 procentus no minētā 2 tases minimuma.Servējošie ekvivalenti

  • 1 mazu ābolu = 1 tasi augļu
  • 1 uzkodu tvertne ar āboliem = ½ tasi
  • 1 liela banāna = 1 tase
  • 32 sēklu vīnogas = 1 tase
  • 1 vidēja greipfrūta = 1 tase
  • 1 liela oranža = 1 tase
  • 8 lielas zemenes = 1 tase
  • 1 neliela rozīņu kastīte = ½ tasi
  • 1 vidēja bumbiera = 1 tase

VAIRĀK: Augļi labākai ādaiDārzeņiManas plātnes cilvēki saka, ka vēlaties veselīgu 2,5 dārzeņu glāzi dienā; mēs domājam, ka 5 ir tuvāk optimālam. Vai jūs domājat, ka mēs, kā valsts, esam norijuši pat 2,5 tases minimumu? Nē, mēs neesam. Mēģiniet 1,6 glāzes vidēji. Mēs darām mazliet labāku ar dārzeņiem nekā ar augļiem, bet tam joprojām ir vajadzīgs darbs.Servējošie ekvivalenti

  • 1 glāze brokoļu florets = 1 tasi dārzeņu
  • 1 glāze vārītu spinātu, kašiņu vai zaļumu = 1 glāze
  • 2 glāzes neapstrādātas salātus = 1 glāze (divas reizes nepieciešams izejvielu, lai tas būtu vienāds ar glāzi vārītu zaļumu)
  • 2 vidēji burkāni = 1 glāze
  • 1 liels pipari = 1 tase
  • 1 lielais tomāts = 1 tase
  • 1 neliela kukurūzas auss = ½ glāzes
  • 1 vidēji cepts kartupelis = 1 tase
  • 2 lielie selerijas kātiņi = 1 tase
  • 1 glāze vārītas zaļās pupiņas = 1 glāze
  • 1 lielais saldais kartupelis = 1 tase

VAIRĀK: Izveidojiet Perfect Vegetarian sviestmaiziGraudiNav pārsteigums, bet USDA saka, ka mēs to pārmērīgi izmantojam graudos. (Ak, tie nebeidzamie maizes grozi!) Uzliesmo līdz 6 unciem 100 procentiem pilngraudu (un tikai 100 procenti pilngraudu) dienā.Servējošie ekvivalenti

  • 1 bagel = 4 unces graudu
  • 1 šķēle maizes = 1 unce
  • 1 tasi graudaugu = 1 unce
  • 1 vidēja kukurūzas maizes daļa = 2 unces
  • 7 saltines = 1 unce
  • 1 angļu muffin = 2 unces
  • 1 muffin = 3 unces
  • 1 tūlītēja auzu pārslu pakete = 1 unce
  • 3 pankūkas = 3 unces
  • 1 maisiņš mikroviļņu popkornā = 4 unces
  • 1 glāze vārītu rīsu = 2 unces
  • 1 tasi makaronu = 2 unces
  • 1 liela tortilla = 4 unces

PiensaimniecībaMēs iesakām 3 piena produktu tasītes, ko valdība iesaka katru dienu. Kopējais piena produktu ieguvums pēdējos gados ir apšaubāms, un daudzi cilvēki šajās dienās grauzdēšanas nolūkos izgriež pienu. Ja jūs ēdat piena produktus, pieturojies ar pārtiku, kas nav piena produkti, tas ir, tikai piena produktiem. Un izmēģiniet bez tauku, bez cukura pievienoto mandeļu, valriekstu vai sojas pienu.Servējošie ekvivalenti

  • 1 glāze vai ½ pundes piena tvertni = 1 tase piena
  • 1 tase kalcija-stiprinātā sojas piena = 1 tase
  • 1 tējkanna jogurta = 1 tase
  • 2 šķēles nelīpu Čedaras, mozzarella, Šveices vai Parmesan siera = 1 tase
  • â ... "glāze bez cukura sasmalcināta siera = 1 glāze
  • 1 tase bez pievienotā cukura, bezalkoholiski saldēts jogurts = 1 tase

QUIZ: Vai jūsu diēta noveco jums priekšlaicīgi?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add