20 Pārsteidzoši labie veģetārā proteīna avoti

20 Pārsteidzoši labie veģetārā proteīna avoti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ir svarīgi iegūt katru no vitamīniem un uzturvielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai iegūtu optimālu veselību un maksimālu skaistumu. Mēs zinām, ka jūs to jau zināt, bet atlaidiet mūs! Tas, ko daudzi cilvēki nesaprot, pat cilvēki, kas ļoti apzinās to, ko viņi ēd kad Jūs varat ēst var būt tikpat svarīgi. Piemēram, ja lietojat multivitamīnu, mēs iesakām lietot pusi no rīta un pusi vakarā, lai palīdzētu ķermenim efektīvi strādāt. Jūs gribat ēst pilnu ēdienu trīs vai četras stundas pirms treniņa vai uzkodu apmēram pusotru stundu iepriekš. Tad jūs vēlaties pēc tam papildināt savu ķermeni ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Un mēs zinām, ka ar olbaltumvielām bagātas brokastis var palīdzēt jums palikt pilnībā līdz pusdienām. Jauni pētījumi no Teksasas universitātes un Ilinoisas universitātes saka, ka, lai iegūtu vēl vairāk no jūsu olbaltumvielām, jums tas jālieto katrā maltīte Daudzi cilvēki mosties no rīta ar smagiem graudaugu graudiem, iemērc olbaltumvielu pusdienu salāti un pēc tam baro ar steiku, vistu vai tofu vai līdzvērtīgu ēdienu vakariņās. Pētījumā, kas publicēts 2014. gada janvārī žurnālā "Nutrition", konstatēts, ka, lai iegūtu maksimālu muskuļu veidošanas iespēju, kas ir ne tikai laba ķermeņa veidotājiem, bet ir svarīga arī mums visiem, vai mēs cenšamies tonizēt vai novērstu ar vecumu saistītus muskuļu zaudējumus, ir svarīgi izplatīt savu olbaltumvielu devu visu dienu. Tas nozīmē, ka pietiek ar olbaltumvielu iegūšanu brokastīs, pusdienās un vakariņas. Ir daži proteīni, kurus mēs saistām ar katru no šīm maltītēm. Brokastu olas, grilēti vistas salāti pusdienām, zivis vai melnie pupiņu burgeri vakariņās. Un jūs, iespējams, nepatīk idejai par vienu un to pašu brokastītu ēšanu katru dienu, vai arī ar lēcu zupu pārnešanu graudaugiem, lai no rīta palielinātu proteīnu daudzumu. Tāpēc mēs esam uzskaitījuši lielu ne tik skaidri redzamu, neuzkrītošu, kvalitatīvu olbaltumvielu avotu klāstu. Katru dienu jums vajadzētu saņemt 1 gramu olbaltumvielu ik pēc 2 svarām, ko jūs nosverat, un dažas no tām katru ēdienu. Mēs ceram, ka šis saraksts palīdzēs jums tur nokļūt.Lieliski graudiOatsSpeltQuinoaAmaranthWheat dīglisOlbaltumvielu saturoši augļi un uzkodasKaltēti aprikoziSuventiņi, žāvēti tomātiEdamame Ķirbju un skvoša sēklasCia sēklasKrūzesAmmonds un mandeļu sviestsPistāhijasAtbilst jūras veltēmOkeāna foreleSalted codSockeye lašiGaļas (un tofu) alternatīvasSeitanTempehVAIRĀK: Vai jūs saņemat pārāk daudz olbaltumvielu?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add