Brain Food: 6 vienkāršas lietas, ko jūs varat darīt veselīgam smadzenēm

Brain Food: 6 vienkāršas lietas, ko jūs varat darīt veselīgam smadzenēm

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs droši vien vēlaties saglabāt savas ķermeņa komandu centru kā veselīgu, jo NASA vēlas saglabāt savus astronautus. Jūsu smadzenes ir izšķirošas jūsu veselībai un ķermeņa funkcijām. Bet tas viss kontrolējošais orgāns var darboties nevainojami, ja jūs darāt savu daļu, sniedzot to, kas tam nepieciešams, un izvairoties no tā, kas kaitē tam, kad astronauts cenšas izvairīties no meteorista. Par laimi, daudzu pētījumu rezultāti liecina, ka, vienkāršojot ikdienas paradumus, jūs varat dot smadzenēm lielu impulsu, optimizējot savu funkciju un novēršot slimību. Šeit ir sešas vienkāršas darbības, lai saglabātu savu smadzeņu veselību turpmākajos gados:

1. Pārtrauciet satraukumu. Vai jūs sviedri mazie sīkumi? Nu, lai jūs nedotu vēl vienu lietu, lai uzzinātu, bet viss, kas uztraucas, varētu paaugstināt jūsu garīgās disfunkcijas risku. Nesen veiktā pētījumā Zviedrijas Gēteborgas universitātes pētnieki 40 gadu vecumā pētīja 40 gadus vecas trauksmes grupas sievietes un konstatēja, ka pēc 38 gadu pēc tam tos, kurus visērtāk izjutuši stresa dēļ, divreiz biežāk attīstījās smadzeņu disfunkcija. Tas var būt grūti, lai izjauktu šo ieradumu vai saglabātu sevi mierīgi, kad rodas stresa situācijas, ja tas ir piesaistīts jūsu personībai. Bet, vai jūs esat straujš stresa atkarīgais vai vienkārši nedaudz trauksmes cēlonis, mācīties, kā vadīt savu stresu, ir tas, kas jūsu jauniešiem saglabās jaunību, un tas ir labs visiem jūsu veselības aspektiem.

2. Iegūt pārvietošanos. Papildus tam, kā izstrādāt skaidrus veselības un ķermeņa svara pārvaldības priekšrocības, tagad varat pievienot "asu fokusu uz priekšu" to labu lietu sarakstā, ko fiziskā aktivitāte var dot jums. Pievienojieties rakstiem, kas parāda, ka fiziskās aktivitātes palielina smadzeņu lielumu un savienojumus (jo īpaši atmiņas centrā) ir publikācija Pediatrija ziņo, ka bērni (no septiņus līdz deviņus gadus veci) parādīja lielāku spēju pievērst uzmanību un pārslēgties starp uzdevumiem pēc deviņu nedēļu apmeklējuma pēcskolas fitnesa programmā. Tātad, vai tas ir tikai piecu minūšu ilgs brauciens vai 30 minūšu gājiens, katru dienu 10 000 soļu gājiens dos jums labumu tik daudzos veidos - darbā, skolā vai jebkur citur jums vajadzēs papildu stipra.

3. Pavārs ar kurkuma. Spēcīga garšviela, ko bieži sastopama indiešu virtuvē, ir atzinīgi novērtēta tās ādas ieguvumu dēļ, taču pētnieki no Neiropātijas un medicīnas institūta Jilichā, Vācijā, tagad atklājuši, ka tā varētu būt spēcīga sastāvdaļa smadzeņu darbības traucējumu ārstēšanai. Pētījums, kas publicēts 2007 Cilmes šūnu izpēte un terapija, konstatēja, ka savienojums garšvielā atdzīvina jūsu cilmes šūnas, kas proliferē (tas ir labi) un atšķiras no smalkām smadzeņu šūnām (tas tiešām ir labs).

4. Sūknis daži dzelzs. Pacelšanas svars īpaši uzlabo jūsu atmiņu. Publicēts: Acta Psychologica, pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri fotografēšanas laikā izmantoja kāju pagarināšanas mašīnu, spēja atcerēties šos fotoattēlus pēc 48 stundām precīzāk nekā tie, kuri mācību laikā netika izmantoti. Kaut arī ir nepieciešama turpmāka izmeklēšana, pētnieki domā, ka citas darbības, piemēram, prūsijas, varētu radīt tādus pašus rezultātus. Tāpēc dariet visu iespējamo spēka apmācību, un gaidiet, ka esat nākamais čempions par nieku naktī.

5. Izpētiet dabu. Nepieciešams attaisnojums, lai izietu šīs nedēļas nogalēs ar āboliem? Nesen veiktais Mičiganas universitātes pētījums liecina, ka grupas dabas takas ir saistītas ar zemāku depresiju, mazāku stresu un vispārēju uzlabotu garīgo veselību un labklājību. Interesanti, ka pat tie, kuri nesen piedzīvoja stresa dzīves notikumu, piemēram, ģimenes locekļa nāvi, pēc iziešanas pieredzējuši garastāvokļa palielināšanos. Tātad paņemiet draugu un dodieties uz svaigu gaisu!

6. Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Ja vien jūs neesat dzīvojis zem rock, jūs zināt, ka ēšanas augļi un veggies ir neapstrīdami par lielu veselību. Bet tas, ko neviens no mums līdz šim nesen zināja, ir tas, ka jūsu piecu dienu ēdināšana varētu uzlabot arī garīgo labsajūtu. Pētījumā publicēts pētījums BMJ Open, pētnieki izmantoja datus no Anglijas veselības apsekojuma, kas ietvēra gandrīz 14 000 pieaugušo, un konstatēja, ka garīgā veselība ir tieši saistīta ar augļu un veggijas devu. Tas ir jēga: ja jūs darāt kaut ko tādu, kas novērš tādas slimības kā sirds slimības un vēzis, pagarina savu dzīvi un uzlabo sejas izskatu, jums ir jābūt laimīgākam un vairāk saturam.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add