Izmainīt paradumus skaisti

Izmainīt paradumus skaisti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Iepriekšējā kolonnā es runāju par ieradumiem. Lielākā daļa no jūsu ikdienas darbībām ir ieradumi, un brīnišķīga lieta par paradumiem ir tā, ka jums par to nav jādomā. Jūs varat plānot savu dienu, kamēr jūs uzliekat savu aplauzumu no rīta, neskaidrojot sīkāk par katru procesa posmu. Tumšā paradumu puse rodas, kad jūs mēģināt tos mainīt. Pēdējā slejā es ieteicu pavadīt dažas nedēļas, sastādot parasto dienasgrāmatu, lai uzzinātu nedaudz vairāk par paradumiem, kurus vēlaties mainīt. Kur tavs sliktais ieradums aizmugurē savu neglītu galvu? Kā tu jūties? Kādas ir situācijas? Kurš ir ar jums cilvēkiem? Ja vēlaties mainīt savus ieradumus, atcerieties, ka šie noskaņojumi, situācijas un cilvēki ir saistīti ar tavu ieradumu. Tātad, kad šīs lietas ir klāt, tas ir tad, kad vēlme izjust tavu ieradumu būs spēcīgāka. Kad esat gatavs sākt mainīt savus paradumus, tomēr ir daži padomi, kas jums palīdzēs. kur jūs izmantojāt kaut ko darīt, ko vēlaties pārtraukt. Šādi iecienījumi ir tādi, ka, sākot no jūsu naglu nokošana, līdz atmest smēķēšanu, lai ēst mazāk.VAIRĀK: Atmest smēķēšanas plānu, lai jūs vai mīļais viens. Iemesls, ka šie ieradumi ir tik grūti pārrāvuši, ir tas, ka jūs parasti mēģināt aizstāt darījumus kaut ko darot nekas. Problēma ir tā, ka jūsu smadzenes nav izstrādātas, lai palīdzētu jums rīkoties. Tātad, kad jūs atrodaties situācijā, kad jūs izmantojāt, lai veiktu darbību, kuru jūs mēģināt apstāties, jūsu smadzenes gatavojas ieteikt jums, ka jūs to darāt vēlreiz. Tas nozīmē, ka jums ir jāizmanto gribasspēks, lai apturētu sevi no darīšanas, ko jūsu smadzenes liek jums darīt. Šeit ir sešas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu mainīt savus paradumus. 1) Nomainiet kaut ko darot, darot kaut ko citu. Nevis cenšoties pastāvīgi atturēties no sava ieraduma pastāvēšanas, mēģiniet radīt jaunu paradumu, kas darbojas tādā pašā situācijā. Ja jūs mēģināt pārtraukt naglu nokošana, iegādājieties nagu failu un failu vietā. Ikreiz, kad atrodaties situācijā, kad izmantojāt nagus iekost, apmāciet sev kaut ko darīt. 2) Iesaistīt draugu. Jūsu gribasspēks viegli sadalās, tāpēc piesaista palīdzību. Ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, paziņojiet saviem draugiem. Ja jūtaties kā cigarete, sazinieties ar smēķējošu draugu un dariet viņai zināmu. Viņa var palīdzēt jums no jums izrunāt.3) Padarīt sev domāju. Paradumi vēlas strādāt ar autopilotu. Tātad, kad jūs mēģināt mainīt savu uzvedību, iestatīt lietas, lai jūsu autopilots nedarbojas. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad pārkārtojiet ēdienus savā virtuvē. Tādā veidā neviens no parastajiem veidiem, ko jūs ēda pirms mājām, darbosies. Jums būs jādomā par katru ēšanas procesa soli, un tas dod iespēju pievienot jaunus uzvedības veidus.VAIRĀK: Vai slikti paradumi ir lipīgi? 4) Mainiet savu vidi. Ja ir vietas vai draugi, kuri pastāvīgi ir daļa no jūsu sliktā ieraduma, tad mēģiniet izvairīties no šīm vietām vai cilvēkiem, kamēr maināt savu paradumu. Šie cilvēki un vietnes pieprasa prātu, tāpēc pirmajās nedēļās atvieglosit sevi. Tiklīdz jūsu jaunā uzvedība ir sākusi veidoties, tad jūs varat iegūt šos cilvēkus un vietas jūsu dzīvē. Bet jāapzinās, ka lietas, kas bija saistītas ar tavu ieradumu, radīs viltus.QUIZ: Kāda ir tava ēdiena personība? 5) Atcerieties, ka paradumu maiņa nav perfekta. Varētu būt stresa, lai mēģinātu mainīt ieradumu, un dažreiz jums neizdosies. Jūs varētu izslīdēt cigareti, iekost nagus vai ēst pārtikas produktus, kas nav jūsu diētas sastāvdaļa. Tikai atceraties, ka jūsu mērķis ir mainīt savu uzvedību ilgtermiņā. Neuzskata nelielu neveiksmi kā pilnīgu neveiksmi. Janet Polivy un Peter Herman ir parādījuši, ka cilvēki, kas cenšas uzturs, dažreiz mēdz peldēties pēc pārēšanās. Viņi to sauc par "kāds ir elles efekts. "Lai apkarotu šo efektu, atcerieties, ka katra diena ir tikai viens mazs solis paradumu maiņā.Šis pētījums ir izskaidrots:Kas ir elles efekts6) Nesteidzies. Pēdējā lieta, kas jāatceras, ir tā, ka jūs neattīstāt savus paradumus naktī. Visuzturīgākie paradumi ir tie, kas izveidojušies gadu gaitā. Šie gadi ir padarījuši sliktu ieradumu justies ērti. Pēc pāris nedēļām jūs visus šos prakses gadus neatsakāsit. Piešķiriet sev kādu laiku pārmaiņām. Atzīstiet, ka mainīgajiem paradumiem būs neērti, un tas var padarīt jūs nežēlīgu. Nepārliecinieties par sevi. Jaunais jums no otras puses paradumu maiņa ir vērts effort.Good luck!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add