Seši ieradumi aizņemtiem bijušajiem treniņiem

Seši ieradumi aizņemtiem bijušajiem treniņiem

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pavasaris ir (gandrīz) šeit. Tagad, kad jūs varat izlaist savu ziemas apģērbu un pavadīt nedaudz vairāk laika ārpus telpām, ir laiks, lai noskaidrotu, kā strādāt nedaudz vairāk izmantot jūsu grafiku. Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku, tomēr ir problēma, ka jūsu dienas ir iestrēdzis ar lietām, ko darīt. Jaunas aktivitātes iegūšana nozīmē mainīt dažus no saviem paradumiem, lai jūsu dienā pievienotu vairāk fiziskās aktivitātes. Paradumus var būt grūti mainīt, jo jūs tos darāt neprātīgi, bet jums trūkst divu stundu logu sporta zālē, lai padarītu praksi daļu savas dzīves.VAIRĀK: Vai jums ir nepieciešams sporta savienojums? Dažreiz labākais veids, kā mainīt savu uzvedību, ir nelielas izmaiņas jūsu esošajos paradumos, nevis mēģinājumi radīt pilnīgi jaunu uzvedību. Izmantojot vingrinājumu, katrs mazliet palīdz, tāpēc pat nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Šeit ir seši vienkārši veidi, kā izmantot vairāk, neizdarot būtiskas izmaiņas:Valkājiet pedometru. Ekstra staigāšana katru dienu ir lielisks treniņš. Lai palīdzētu jums sekot līdzi jūsu progresam, iegādājieties pedometru, kas novērtēs, cik daudz jūs staigājat. Jūs varat iegūt tos lētāk visvairāk aptiekām un sporta preču veikalos. Ielieciet papīra lapu savā vannas istabā un pierakstiet, cik tālu jūs staigājat katru dienu (vai cik daudz soļu jūs veicat). Pieaugot skaitlim, jūs redzēsiet atšķirību, ko šīs nelielās izmaiņas var veikt ikdienas uzdevumā.Pārdot tālu. Jūs, iespējams, katru dienu palaižat vismaz dažus uzdevumus, kad jūs apietu automašīnā, lai dotos uz veikalu. Kad jūs nokļūstat autostāvvietā, novietojiet savu automašīnu pirmajā vietā netālu no ieejas partijā (tālākā vieta no veikala). Pārejot pāri partijai, jūsu ceļojums tiks pievienots tikai dažas minūtes, un jūs varēsit pārvietoties mazliet.Paņemiet pusdienām pastaigājieties. Iztaisnojiet dažas minūtes no jūsu pusdienu pārtraukuma. Pirms sākt ēst, izkāpiet ārā un 10-15 minūšu gājiena attālumā. Izmantojiet laiku, lai padomātu par notikušo līdz šim. Jūsu vingrinājums būs ne tikai labs jūsu ķermenim, bet arī 15 minūšu attālumā no sava e-pasta un tālruņa jūsu prāts būs labs.VAIRĀK: Fit Fit Jūsu dienāStaigāt un runājiet. Ja jums ir daži tālruņa zvani, kas jāuzņemas, pēc tam izmēģiniet to, kamēr tas ir kustībā. Atrodiet ceļu pie savas mājas vai biroja, kas ir pārāk skaļš. Ja atklājat, ka jūsu grafikā ir 15 vai 30 minūšu tālruņa zvans, pieskarieties ceļa malai. Pirms sarunu sākšanas noteikti pārliecinieties, ka staigājat dažas minūtes, pirms sākat sarunu, lai dotu sev iespēju iztikt elpu.Paņemiet kāpnes. Ne visi jūsu uzdevumi ir jādara ārpus telpām. Vismaz reizi dienā izejiet lifts un paņemiet kāpnes. Pat ja jūs ietiet tikai dažus lidojumus, jūs pievienojat kādu lielisku kustību savā dienā.Noved draugu. Un visbeidzot, iesaistiet dažus draugus. Jums var būt grūti mainīt savu uzvedību. Atrodiet treniņu draugu vai pastaigu partneri. Ir četri lieli iemesli, kā mācīties kopā ar kādu citu. Pirmkārt, ja esat noguris un nevēlaties, lai tu spēlētu, ir vieglāk pārliecināt sevi izlaist treniņu, nekā to vajadzētu piezvanīt savam partnerim un pateikt, ka tev ir izlaidusi. Otrkārt, jūs un jūsu draugs var palīdzēt atgādināt viens otram, kad ir laiks izmantot. Treškārt, jūs un jūsu aktivitātes draugs var motivēt viens otru, lai laiku, distanci vai intensitāti pievienotu treniņiem. Ceturtkārt, ja jūs atradīsit kājām vai iztukšojies, tad partneris palīdz iziet laiku. Pat ja jūs jau vairākas reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli, šie padomi var palīdzēt mazliet izmantot katru dienu. Katru dienu varat pavadīt nelielu papildu laiku, taču šis laiks tiks atmaksāts ar lielāku enerģiju un lielāku koncentrēšanos.QUIZ: Cik daudz vingrinājumu jūs saņemat?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add