Vai jūs uztraucat pārāk daudz? Kā uzzināt, vai trauksme ir normāla

Vai jūs uztraucat pārāk daudz? Kā uzzināt, vai trauksme ir normāla

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tas, protams, ir mūsdienu sabiedrības marķieris, ka mēs esam sasnieguši tik augstu ikdienas spriedzi, ka tagad mēs esam noraizējušies par to, cik satrauc tas, ko mēs darām. Ja jūs uztraucat, ka pārāk daudz jūs uztraucat, jūs noteikti neesat viens. Daudzi cilvēki jūtas trauksmi un nejūtas trauksmes dēļ, domājami, vai viņi ir labi, ja viņi ir veseli, ja viņi normāls. Atbilde uz katru no šiem jautājumiem, iespējams, ir "jā", tādēļ, mēģināsim kādu no šīm rūpes atstāt. Iepriekšējā ailē es runāju par stresa avotu. Kad jūs mēģināt izvairīties no kaut kāda negatīva iznākuma, jūs jutīsieties uzsvēra. Darbā stresu var rasties no termiņa, boss, kurš jūs baidāties, kritizēs jūs vai grūtības, ar kādām rodas kolēģis. Mājās, jūs varat uztraukties par saviem bērniem, naudu vai diētu. Katrs no viņiem uztrauc vismaz daļu no laika. Katru reizi, kad esat mēģinājis izvairīties no kaut ko sliktu, stresa un bailes ir dabiska reakcija. Tātad rodas jautājums: cik daudz ir pārāk daudz? Tas ir, ja mēs ņemam lapu no "mierīgās lūgšanas", kas tiek kreditēts teologam Reinhold Niebuhr. Tā populārākajā formā ir teikts:

Šīs vienkāršās daiļavas skaistums ir tāds, ka tas dod jums labu formulu domāt par to, vai jums ir pārāk daudz trauksmes.Ko darīt, ja trauksme iespaidoKad jūs sajūtat satraukumu, atrodiet klusu vietu. Izveidojiet sarakstu ar potenciāli negatīvām lietām, ko cenšaties izvairīties. Tālāk uzdodiet sev jautājumus, vai varat kaut ko darīt, lietojot sarakstā esošos vienumus. Sāciet ar sarakstā iekļautajiem vienumiem, par kuriem šī atbilde ir "Nē" ( Tas ir, lietas, kuras jūs nevarat mainīt.) Kad jūs uzsverat lietas, no kurām jūs nevarat kaut ko darīt, tad jūs patiešām satraucat pārāk daudz. Nav nekā, ko jūs varat darīt, lai ietekmētu iznākumu, un tādēļ jums ir nepieciešams atrast stratēģijas, lai palīdzētu ilgstošāk dzīvot pārāk ilgi, slēpties vai strādāt sev emocionālā tizija. Jūs nevarat vienkārši pateikt sev nedomāt par šīm lietām, protams Tas nedarbosies vairāk, nekā tu varētu likt sev nedomāt par baltajiem ziloņiem.

Tā vietā ņemiet apmēram 20 minūtes un rakstīt par to, kas jūs satrauc. Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka, rakstot par lietām, kas jums traucē, tas palīdz savienot šīs domas ar pārējām jūsu zināšanām tādos veidos, kas ļauj vieglāk pārtraukt domāt par viņiem. Paņemiet pildspalvu (vai klēpjdatoru) un padomājiet par to, ko cenšaties izvairīties, un kāpēc domājat, ka tas ir slikti. Uzraksti to visu - kāda ir problēma, kāpēc domājat, ka tā ir problēma, kā tas liek justies, kur šīs jūtas ir tiešām kas nāk no. Tas var nebūt jautri darīt rakstīšanu, bet tas palīdz ilgtermiņā, ļaujot jums redzēt savas rūpes par to, kas viņiem ir, nevis par to, ko jūs viņiem atlaidījāt balonā. Vingrinājums bieži parāda, ka tie nav tik slikti, kā jūs domājat. Varbūt jūs sapratīsit, ka tā ir mazāka problēma, nekā likās sākumā, un tā ir spiesta sitiens. Vai varbūt jūs redzēsiet, ka tas, kas jums radījis trauksmi, vispirms ir ārpus jums (piemēram, kāds cits domā par jums), un tāpēc tas nav atkarīgs no tā, kas jūs esat vai ko jūs darāt. Attiecībā uz tām lietām, kuras jūs var kaut ko darīt, ir divas lietas, kas jādara, lai izstrādātu plānu, kā risināt šo jautājumu. Pirmkārt, padomājiet par to, vai šīs trauksmes izraisītājas situācijas patiešām ir jādomā par negatīvām. Piemēram, daudzi cilvēki uztraucas, ka viņi nepietiekami izpildīs uzdevumu darbā, tāpēc viņi uztraucas par to, ko citi domā par to. Šajās situācijās nav nekā ir būt negatīva par situāciju. Jūs esat izvēlējies koncentrēties uz potenciālajiem negatīviem. Šajos gadījumos koncentrējieties sevi uz pozitīviem. Tā vietā, lai iedomāties iespējamos negatīvos faktorus, padomājiet par ieguvumiem no tā, ko jūs darāt darbā vai kas gaida jūs mājās. Tādā veidā jūs atlaidīsiet sev no spriedzes sajūtas, lai izjustu prieku un gaidīšanu. Tas ir daudz patīkamāks veids, kā dzīvot savu dzīvi, nekā pastāvīgi cenšoties izvairīties no katastrofas. Kad esat paveicis visu šo uzdevumu, jums paliek tādas lietas, kas jums patiešām būtu jāuztraucas, un tās ir visas lietas, ko jūs varat kaut ko darīt . Tātad, izmantojiet enerģiju, kas nāk kopā ar jūsu trauksmi, lai izstrādātu plānu, kā risināt problēmu vai problēmas. Pēc tam, kad jūsu plāni ir izveidoti, izejiet un īstenojiet. Veikt visu pent up enerģija trauksme dekorēts un nodot to labu izmantošanu. Atlaidiet to ar skriešanu, Frisbijes spēli vai sporta nodarbības. Jūs jutīsieties uzreiz labāk. Un, kad jūs atgriezīsities mājās, jums būs nekas cits kā produktīvs saraksts ar stresa mazināšanas uzdevumiem, kas jūs gaida. Un pēc tam jūs varat atpūsties droši, zinot, ka jūs satraucat tieši par pareizo summu.QUIZ: Vai jūsu spriedze ir ārpus kontroles?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add