Eksperti apgalvo, ka tas, ka 1 minūti dienā ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu kaulu veselību

Eksperti apgalvo, ka tas, ka 1 minūti dienā ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu kaulu veselību

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ar aizņemtiem grafikiem un bezgalīgu pienākumu sarakstu var kļūt arvien grūtāk iekļauties ikdienas uzdevumos. Nedēļas nogalēs var būt vieglāk trenēties, taču saskaņā ar jauniem pētījumiem jūsu fiziskās aktivitātes ierobežošana tikai dažām dienām nedēļā var kļūt par nepareizu stratēģiju ilgtermiņā. Britu pētnieki no Exeter universitātes un Leicesteres universitātes atklāja, ka ikdienas aktivitātes, kas ietver īsas intensīvas aktivitātes, pat tikai vienu vai divas minūtes dienā, var palīdzēt samazināt osteoporozes risku vēlāk dzīvē.

Pētījumā publicēts pētījums Starptautiskais žurnāls par epidemioloģijupētnieki atklāja, ka vismaz vienu minūti dienā katrs, kurš veica īsas sprādzienes ar intensīvu un svara pieaugošu iedarbību, kas līdzvērtīga ritošai iedarbībai vidēji strauji (sievietēm pirms menopauzes) un lēnā paciņā (sievietēm pēcmenopauzes periodā) labāka kaulu veselība laika gaitā. Pētījuma dalībnieki, kuri vidēji bija 60-120 sekundes augstas intensitātes aktivitātēs, bija par 4% labāku kaulu stiprumu un blīvumu, tad tiem, kuri bija mazāk nekā minūti. Dalībniekiem, kuri vairāk nekā divu minūšu lielas intensitātes aktivitātes pārtraukuši kaulu veselību, palielinājās par 6%.

"Mēs vēl nezinām, vai ir labāk uzkrāt šo mazo vingrinājumu bitu veidā katru dienu vai visu uzreiz, kā arī to, vai nedaudz ilgāks treniņu laiks vienā vai divās dienās nedēļā ir tikpat labs kā viens divas minūtes dienā, "sacīja vadošā pētījuma autore Dr. Viktorija Stilesa. "Bet pastāv šāda saikne starp šāda veida intensīvu, svara zudumu un labāku kaulu veselību sievietēm."

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add